使用 AirBands 進(jìn)行全身訓(xùn)練
#探索 更有效的力量訓(xùn)練,、康復(fù)訓(xùn)練方案
AirBands是什么？
AirBands作為新一代血流限制訓(xùn)練（Blood Flow Restriction Training,，簡(jiǎn)稱BFR）產(chǎn)品,，是世界上第一款無(wú)線自動(dòng)化的BFR訓(xùn)練帶。同樣用于血流限制訓(xùn)練的產(chǎn)品還有大家比較常見(jiàn)的巫毒帶,。采用這種安全有效的訓(xùn)練方法,，不管是力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練,、恢復(fù)和康復(fù)運(yùn)動(dòng),，均已被證明可以產(chǎn)生巨大的收益。對(duì)于以增加肌肉和增強(qiáng)力量為目的的訓(xùn)練，可以減少其所需的時(shí)間和強(qiáng)度,。AirBands充分利用了血流限制訓(xùn)練（BFR)的優(yōu)勢(shì),，可通過(guò)手機(jī)進(jìn)行快捷操作和數(shù)據(jù)查看，實(shí)現(xiàn)數(shù)據(jù)收集和分析的數(shù)智化訓(xùn)練,。
AirBands可以用于不同場(chǎng)景
智能化收集和分析數(shù)據(jù)
AirBands 的血流限制訓(xùn)練（BFR）如何幫助疼痛康復(fù)
A. 神經(jīng)適應(yīng)性：影響神經(jīng)系統(tǒng),，改善神經(jīng)適應(yīng)性，減輕對(duì)疼痛的感知,，通過(guò)影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)疼痛信號(hào)的處理來(lái)實(shí)現(xiàn),。（閘門學(xué)說(shuō)，點(diǎn)擊下方標(biāo)題閱讀原文）
B. 血流改善：雖然血流限制訓(xùn)練會(huì)減緩血流,，但同時(shí)有研究表明它也能改善局部微循環(huán),，有助于受損區(qū)域的養(yǎng)分供應(yīng)，促進(jìn)康復(fù),。
C. 代謝途徑改善：通過(guò)促進(jìn)肌肉代謝途徑的改善,，如提高乳酸閾值和促進(jìn)ATP合成，有助于減輕肌肉疼痛和疲勞,。
D. 生長(zhǎng)激素：血流限制訓(xùn)練可能促進(jìn)生長(zhǎng)激素釋放,，促進(jìn)組織修復(fù)和再生，有助于控制疼痛感,。
E. 心理影響：改善運(yùn)動(dòng)者的心理狀態(tài),，降低焦慮水平，提高對(duì)康復(fù)的信心,，從而影響對(duì)疼痛的感知。
AirBands 在力量方面的影響
A. 肌肉生長(zhǎng)促進(jìn)：通過(guò)引起肌肉缺血狀態(tài),，刺激代謝途徑,，提高肌肉蛋白合成，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng),。
B. 神經(jīng)肌肉適應(yīng)性：增強(qiáng)神經(jīng)肌肉適應(yīng)性,，提高神經(jīng)激活效率，實(shí)現(xiàn)在較輕負(fù)荷下產(chǎn)生類似于重負(fù)荷的訓(xùn)練效果,。
C. 代謝途徑改善：通過(guò)引起缺氧和乳酸積累,，提高乳酸閾值，改善肌肉代謝途徑,，增強(qiáng)耐力和負(fù)荷忍受力,。
D. 生長(zhǎng)激素釋放：促進(jìn)生長(zhǎng)激素的釋放，對(duì)于肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)至關(guān)重要,。
E. 改善血管功能：提高局部血管功能,，增加血流量，有助于提供更多氧氣和養(yǎng)分，促進(jìn)肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng),。
F. 降低關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)：采用較輕負(fù)荷,，有助于減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，對(duì)于有關(guān)節(jié)問(wèn)題的個(gè)體更為友好,。
#如何 使用AirBands
AirBands的配件
是的,，你沒(méi)有看錯(cuò)。收到你的訓(xùn)練工具時(shí),，是兩個(gè)可以通過(guò)收集藍(lán)牙連接使用的智能綁帶（在軟件端和云端都有多種數(shù)據(jù)收集與分析,，見(jiàn)后續(xù)文章）。綁帶可調(diào)范圍為25-65cm,，滿足上肢肩肘腕,、下肢髖膝踝各關(guān)節(jié)的使用。藍(lán)牙連接范圍可達(dá)15米,，所以你可以在康復(fù)訓(xùn)練和力量訓(xùn)練時(shí)放心使用,。
打開(kāi)與應(yīng)用AirBands
A. 確認(rèn)手機(jī)藍(lán)牙打開(kāi)，打開(kāi)手機(jī)上的AirBands APP,。（可在IOS/安卓的軟件商店下載）
B. 按下你的AirBands開(kāi)機(jī)按鈕,，設(shè)備和手機(jī)會(huì)自動(dòng)搜索并連接。
C. 連接成功后,，將AirBands綁在訓(xùn)練部位,，松緊程度以能放兩個(gè)手指為佳。（僅需要穿過(guò)大腿,，然后扣住卡扣即可,。）
D. 選擇加壓模式，設(shè)備將開(kāi)始自動(dòng)加壓充氣至目標(biāo)壓力,。（軟件內(nèi)置自動(dòng)壓力和手測(cè)壓力兩種模式,。自動(dòng)模式可以自動(dòng)檢測(cè)四肢動(dòng)脈閉塞壓力并充氣加壓到合適壓力，僅需點(diǎn)擊訓(xùn)練百分比即可,。手測(cè)壓力則需要您手動(dòng)輸入目標(biāo)動(dòng)脈閉塞壓力,。）
E. 數(shù)據(jù)查看
（1）設(shè)備支持自動(dòng)采集每次訓(xùn)練壓力和訓(xùn)練時(shí)間，并進(jìn)行圖表和數(shù)字的分析,。
（2）設(shè)備包含云端功能,，可隨時(shí)隨地查看訓(xùn)練數(shù)據(jù)。
（3）VALD云端包含VALD多設(shè)備互聯(lián)與數(shù)據(jù)流分析,。
（4）VALD云端設(shè)有動(dòng)作訓(xùn)練庫(kù),，可遠(yuǎn)程布置和指導(dǎo)訓(xùn)練。
F. 擠壓氣囊里多余的空氣并收起您的AirBands,。
G. 不用擔(dān)心使用壽命,，如模塊或氣囊沒(méi)有物理?yè)p壞,，基本不需要任何維修。
上肢與下肢的應(yīng)用示意圖
藍(lán)牙智能連接與加壓示意圖
云端整合數(shù)據(jù)庫(kù)
動(dòng)作訓(xùn)練庫(kù)
#建議 AirBands的更多使用建議
BFR訓(xùn)練的有效范圍參數(shù)如下,，可在常見(jiàn)的BFR訓(xùn)練模式中使用
血流限制使用流程圖
這是幫助您安全使用的流程圖,，調(diào)查問(wèn)卷見(jiàn)文章底部。
參考資料
澳大利亞體育委員會(huì)（ASC）發(fā)布了血流限制訓(xùn)練指南和調(diào)查問(wèn)卷
