變阻訓(xùn)練對于縱跳表現(xiàn)的急性適應(yīng)好于傳統(tǒng)阻力訓(xùn)練？
研究背景
PAP,，全稱為Post-Activation Potentiation即“激活后增強(qiáng)效應(yīng)”,，其定義為“一種由預(yù)先短時間次最大強(qiáng)度抗阻練習(xí)引起的肌肉發(fā)力速度或爆發(fā)力急性增加的生理現(xiàn)象”。 簡單來說通過一些抗阻訓(xùn)練手段,，引起神經(jīng)肌肉的急劇興奮,，從而短時間提高肌肉力量與爆發(fā)力表現(xiàn)。變阻訓(xùn)練（Variable resistance,，VR）與抗阻訓(xùn)練（Resistance exercise,，RE）可能是增加一些運(yùn)動中力量和爆發(fā)力的一種有趣的方式。本研究旨在對比傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練和變阻訓(xùn)練深蹲在激活后增強(qiáng)效應(yīng)（PAP）下不同時間節(jié)點下對后續(xù)縱跳表現(xiàn)的影響。
研究結(jié)果
變阻訓(xùn)練深蹲2分鐘后,，反向縱跳（CMJ）表現(xiàn)有顯著提高（5.8%,，p=0.02，ES=1.53）,，而抗阻訓(xùn)練深蹲完成后沒有觀察到顯著變化,。此外，變阻訓(xùn)練后的縱跳峰值功率也大幅增加（p=0.04,，ES=1.27）,。
討論與應(yīng)用
1.力量更好的運(yùn)動員PAP表現(xiàn)增強(qiáng)也更好。
在一些其他的研究中發(fā)現(xiàn)相對于訓(xùn)練程度較低的人,，更強(qiáng)壯的運(yùn)動員（深蹲>體重的1.8倍）表現(xiàn)出更好的PAP反應(yīng)（6.5％）,，本研究結(jié)果的PAP反應(yīng)與之相似（5.8％，ES=1.53）,。
2.激活方案產(chǎn)生的疲勞較少,，PAP增強(qiáng)反應(yīng)則更早地發(fā)生。
目前采用傳統(tǒng)阻訓(xùn)練方案的PAP,，建議后需要8-12分鐘的恢復(fù)時間可以優(yōu)化縱跳表現(xiàn),。本研究中發(fā)現(xiàn)反向縱跳表現(xiàn)峰值出現(xiàn)在PAP激活后約2分鐘時，9名運(yùn)動員中有3人在變阻訓(xùn)練深蹲后4分鐘表現(xiàn)達(dá)到峰值,。本次研究數(shù)據(jù)證實了以往的發(fā)現(xiàn),，即使用變阻訓(xùn)練作為有效的方法，在經(jīng)過30-120秒刺激后即可誘發(fā)PAP,，這對于訓(xùn)練良好的運(yùn)動員來說是有效的,。然而，由于一些運(yùn)動員需要更多時間來消除疲勞的影響,，因此最佳恢復(fù)時間應(yīng)該根據(jù)個體情況而定,。
3.變阻訓(xùn)練相比傳統(tǒng)阻力訓(xùn)練可能獲得更好的縱跳表現(xiàn)收益。
研究強(qiáng)調(diào)了反向縱跳過程中的峰值功率對手球等團(tuán)隊運(yùn)動的重要性,，這些運(yùn)動需要在沖刺、跳躍和變向等動作中輸出較高的下肢功率,。因此,，變阻訓(xùn)練相比傳統(tǒng)阻力訓(xùn)練可能更具有提高反向縱跳功率輸出的潛力，從而產(chǎn)生更好的急性與慢性訓(xùn)練適應(yīng),。
4.采用傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練PAP反應(yīng)結(jié)果不一致,。
本研究在進(jìn)行抗阻訓(xùn)練深蹲后，沒有出現(xiàn)PAP反應(yīng),。事實上,，仔細(xì)檢查文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)，關(guān)于PAP對反向縱跳表現(xiàn)的影響的研究結(jié)果不一致。例如,，Mola等人和Esformes等人的研究發(fā)現(xiàn),，足球運(yùn)動員在進(jìn)行不同深蹲后，反向縱跳高度或峰值功率輸出沒有變化,。相反,，Kilduff等人在職業(yè)橄欖球運(yùn)動員中進(jìn)行深蹲后，反向縱跳高度增加了4.9%,，輸出功率也有所增加,。
研究對象
9名賽季中的高水平男子手球運(yùn)動員
研究方法
受試者被隨機(jī)分配完成了3組5次的深蹲，采用的負(fù)荷為預(yù)估最大重量（1RM）的85%強(qiáng)度,，組間休息3分鐘,。受試者單獨(dú)進(jìn)行傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練深蹲或變阻訓(xùn)練深蹲。變阻訓(xùn)練深蹲采用55%的1RM負(fù)荷強(qiáng)度與29.7±2.0%的1RM彈力帶阻力（完全直立姿勢）相結(jié)合,。在基線測試,、準(zhǔn)備活動后（15秒內(nèi)）以及深蹲后每2、4,、6和8分鐘分別進(jìn)行反向縱跳（CMJ）測試,。
文獻(xiàn)來源
Marin, D. P., Astorino, T. A., Serafim, A. I. S., Urtado, C. B., Prestes, J., Polito, L. F. T., & Otton, R. (2021). Comparison between traditional resistance exercise and variable resistance with elastic bands in acute vertical jump performance. Human Movement, 22(4), 28-35.
